每个人都应该做这2个动作,提升身体灵活性和健康,你能做哪个?

 健身减肥     |      2019-12-04 14:31

现在人们生活水平上来了,大部分年轻人还是希望自己有一个健康的身体,不想因为工作让自己处于亚健康状态,很多年轻人能够意识到这一点,但不知道如何做起?今天教大家2个方法,可以提升身体体能,摆脱亚健康、提升身体的灵活性和健康。

波姐语录:拉伸腿部线条,帮你减去腿部脂肪,修长美腿就这么简单

人们的生活水平越来越好,生活质量越来越高,生活追求也越来越多样了,可是让美女们最犯难的莫过于身体肥胖,特别对于四肢粗壮的MM,更是从来都不敢穿紧身衣,爱美网小编今天教你几个瘦四肢的瑜伽动作,帮你纤瘦四肢,做自信自己。

动作一:

对于想要健身练出好看身材的女孩子来说,没有时间是很烦恼的一件事情,所以小密推荐瑜伽运动给大家,这项运动可以不需要连贯的大片的时间,只要你保持认真的态度,碎片化的时间就能帮你练出好看的身材。

1、坐姿举臂

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Look1:练出修长美腿,好看又显高

step1准备一张椅子,坐在椅子前方边沿处,双脚分开比臀部宽,膝盖自然弯曲,大腿面撑直,背部向后靠但不要触碰到椅背,双臂置于身体前方,双手用力握拳,撑住身体维持30365bet备用网址网页版,~60秒。

如上图,这样做可能大部分朋友是做不到的,但如果你的学舞蹈或有武术基础的朋友都可以做到,它可以提升身体的灵活性、健身前的热身同时还能拉伸腿部和背部等全身肌肉,好处非常的多。

腿部锻炼是我们身材锻炼中很重要的一部分,瑜伽体式帮你拉伸腿部线条,帮你减去腿部脂肪,让你拥有修长美腿。

step2坐正身体,慢慢伸直双臂并举过头顶,双手互握,并向上提拉,背部打直,臀部微微后靠。

对于新人来说,大部分人是做不到这一点的,那么我们怎么才能做到?

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2、站姿前倾

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双腿做扎马步的动作,先向两侧分开双腿,让它们呈现大于肩宽的距离,双腿弯曲踮起脚尖支撑身体,脊背挺直双臂从两侧向上伸直,手掌贴紧彼此。

站在椅子的正前方,身体慢慢向前倾下,直至双手扶住椅座两侧,保持腿部伸直,使双腿与背部呈一条线上,手肘可自然弯曲,撑直颈部,维持30~60秒钟。

如上图,这是一种方法用你的双手握住你的小腿,这样可以拉伸你的腿部肌肉,同时你的腹部应该屈伸向后,这样长时间运动 你的脊柱和腿部都能得到拉伸。

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3、游泳式

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扭脊的变式,坐在地上左腿盘起来,右腿向左弯曲,脚掌放在左侧地面上,上半身向右扭转,左臂向前搭在右膝盖上,右臂向后伸直贴地。这些体式碎片时间就能做,练出修长美腿,好看又显高 。

俯卧,双腿伸直并置于地板上,双臂伸直指向身体前方,头部抬起,慢慢抬起胸部离地,并保持身体伸直,拉伸四肢。

还可以用这种方法,如上图用你的双手伸直慢慢的向前伸,然后伸出一只腿然后慢慢的身后抬起,两腿互换长时间练习你也可以练出动作一。

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4、侧卧屈腿

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侧鸽式的变式,先做弓步动作,让左腿在前右腿在后,右膝盖着地小腿向上弯曲,上半身稍微向后,双臂向后弯曲双手手指挨住,右脚掌搭在右臂弯中。

侧卧,面部朝向左侧,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚置于左腿后方的地板上,双手前臂平放在地板上撑住身体,背部尽量打直,拉伸双腿,换到另一边重复做。

你还可以用第三种方法,用你的身体慢慢的身前倾斜,然后在慢慢的回到脚趾部位,这样反复的练习你也可以练出动作一的效果。

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5、坐姿摆动身体