教你3个徒手健身动作,打造傲人的人鱼线

 健身减肥     |      2019-12-04 14:31

越来越多的人参与健身的行列,追逐健康的脚步越来越多,好身材是每一个人都向往的,但是由于工作、家庭等其它原因,迫使很多想健身的人只能望而止步,去健身房反而成为了一种奢侈。而在家徒手健身锻炼也顺应趋势,越来越受人的青睐。但是这种做法也存在一种弊端,很多人健身知识不足,很多训练动作和知识缺乏,不知道如何锻炼,也有的人盲目操作,从而对身体带来不好的影响。

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人鱼线是男生的加分项,拥有腹肌胸肌的人很多,但是在拥有腹肌胸肌的同时还有质感饱满的人鱼线的人较少,很多人只关注大的肌肉群,往往小的肌肉群不知如何下手去练。

推荐6个腹肌人鱼线的撕裂动作,动作进行时要慢,感觉腹部肌肉的撕裂感,每个动作15-20次,每个动作坚持4组。

五维腹肌指的是方方面面、全方位轮廓分明。所以以后不要问我五维腹肌指的哪五维,但凡给你说出道道来的都是他们自创的概念。

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他是一位小有名气的健身教练,主打徒手健身多年,拥有诸多的实战经验,全身肌肉可以说都被充分开发出来,虽然肌肉围度并不是很大,但是却极具美感,恰到好处,这也是他能拥有近60万粉丝的原因之一。这样的身材想必是诸多人所向往的。

越来越多的人参与到健身的行列,追逐健康的脚步越来越多,好身材是每一个人都向往的,但是由于工作、家庭等其它原因,迫使很多想健身的人只能望而止步,去健身房反而成为了一种奢侈。而在家徒手健身锻炼也顺应趋势,越来越受人的青睐。但是这种做法也存在一种弊端,很多人健身知识不足,很多训练动作和知识缺乏,不知道如何锻炼,也有的人盲目操作,从而对身体带来不好的影响。

腹肌包括腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌,五维腹肌打造主要指的就是打造这四个肌群。

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人鱼线是男生的加分项,拥有腹肌胸肌的人很多,但是在拥有腹肌胸肌的同时还有质感饱满的人鱼线的人较少,很多人只关注大的肌肉群,往往小的肌肉群不知如何下手去练。

一般来讲,腹肌训练要注意两点。

既然人鱼线是增加男生魅力的一个加分项,该如何去打造呢?没有健身器材不要紧,不能去健身房也不用担心,下面就来学习他的3个徒手健身动作,有效针对人鱼线的打造,动作干脆利落,每天只需花个10来分钟就能完成。

既然人鱼线是增加男生魅力的一个加分项,该如何去打造呢?没有健身器材不要紧,不能去健身房也不用担心,下面就来学习他的3个徒手健身动作,有效针对人鱼线的打造,动作干脆利落,每天只需花个10来分钟就能完成。

第一点是腹肌发力,不要用手、腿部、腰部力量来进行辅助。举个例子,卷腹,卷腹时不要用手抱头试图将身体往起来拉。也不要绷紧大腿试图借力,大腿和臀部重量足够挑起你的上半身,所以放松大腿和臀部。

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抬腿屈膝收腿

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第一个动作坐姿直抬腿+屈膝收腿:

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第二点是呼吸,身体在收缩时呼气,还原时吸气,一方面可以排出体内空气可以较好的挤压腹部肌肉群,另一方面也可以避免岔气、胀气和疝气。

1、坐姿双手支撑在臀部两侧,身体向后倾斜45度,双腿保持悬空稳定住自己的身体。

1、坐姿双手支撑在臀部两侧,身体向后倾斜45度,双腿保持悬空稳定住自己的身体。

打造五维腹肌的三个最有效动作:

365bet在线体育投注网址,2、保持收腹挺胸,挺胸。

2、保持收腹挺胸,挺胸。

一、举腿。

3、向上抬腿时,尽可能的抬高一点,同时身体向前收腹。

3、向上抬腿时,尽可能的抬高一点,同时身体向前收腹。4、能感受腹部绷紧的感觉。

举腿不光能锻炼腹肌下部,对于大腿前侧、髂腰肌同样有很好的刺激作用,举腿可以轻易练出人鱼线。

4、能感受腹部绷紧的感觉。

5、紧接着屈膝收腿,两个动作可以交替进行也可以选择其中一个来训练。

从难到易,举腿一般可以分为三种方式。

5、紧接着屈膝收腿,两个动作可以交替进行也可以选择其中一个来训练。

训练:每次练习,目标是重复10到15次为一个循环,做三到五轮。

NO.1、坐姿屈膝。

训练:每次练习,目标是重复10到15次为一个循环,做三到五轮。

坐姿悬空腿转体

坐在凳子或床沿上,双手承载臀部两侧,将膝盖从伸直状态缓缓靠近胸部,全程抬头挺胸。

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第二个动作坐姿悬空腿转体:

1、坐姿双手伸直并且抱拳向前摆放,身体向后倾斜45度,双腿保持悬空稳定住自己的身体。

NO.2、仰卧举腿。

1、坐姿双手伸直并且抱拳向前摆放,身体向后倾斜45度,双腿保持悬空稳定住自己的身体。

2、保持下半身不动,身体向左右两侧扭转。

平躺在瑜伽垫上,双腿稍微弯曲缓缓向上抬,抬起臀部,将膝盖稍微靠近胸部。