有氧运动来跑步减肥,需要多久时间才能够明显的瘦下来

 健身减肥     |      2019-12-04 14:31

3、脚跟先落地

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

1、上来就跑

跑步是很多人减肥会选择的一种途径,虽然说跑步是公认的一项好运动,但是也有一些人跑了很长时间却没有效果,那么为何这么多人跑步了却减肥不下来,这很有可能是跑步不正确导致的,如何正确通过跑步来减肥,本文将会做出介绍。

大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

1、提前做好跑步准备

2、跑步稍微慢

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,45-60分钟最佳。

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

1、重视热身

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

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1.刚开始就猛跑

热身运动是每个运动开始前都必须要做的一个关键步骤,跑步也不例外。在跑步前做好相关的准备运动,能够帮助身体更快地适应运动的节奏,同时也能够预防关节拉伤、肌腱扭伤的情况,更关键的是热身的阶段我们的身体就开始微微发热,等到正式运动开始之前,身体就开始快速消耗能量,这样对减肥成效是非常有帮助的。

4、跑后拉伸不可少

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是 120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!

60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

在跑步的时候要注意,千万不要脚掌落地,这样跑步虽然比较轻松,但是会让小腿越来越粗壮,因此为了纤细的双腿一定要脚跟先落地。

2.不做拉伸运动就跑

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如果跑步速度太好,身体也就会在短时间之内感觉到疲劳,这样无疑会缩短运动的时间,自然脂肪的消耗量也就会受到影响。除此以外,快速跑,身体供氧会出现问题,这样跑步就变成了无氧运动,而在这个过程当中脂肪是不会参与其中的,自然也就不会达到减脂效果。

8.天天都跑步

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问题四、跑步不注意姿势

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对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。

虽然每天都在坚持跑步,但是减肥效果却一般,那么很有可能是出现上述问题,针对这些情况需要及时调整,掌握正确的跑步姿势。

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

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