原创 基础代谢低的朋友怎么减肥?

 健身减肥     |      2019-12-04 14:31

想减肥或增肌的朋友对「基础代谢」这个词儿应该很熟悉,而关于提高基础代谢,我们最常听说的便是:练肌肉能提高基础代谢,从而让减肥更轻松,真是这样吗?

大家好,我是谷传玲,营养学硕士毕业 8 年来一直从事营养科普和实践工作,2017 年成为国家首批注册的营养师,2018 年获得微博健康养生红人奖。

今天来聊聊基础代谢与减肥的话题。

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我专注的领域是女性营养和健康,希望陪着女性朋友一起养成科学生活方式,变瘦变美变健康。

常常有减肥的朋友问我基础代谢的问题,从问题本身就可以看到大家对基础代谢的误解很深,如果不远离这些误区,真没法好好减肥。

基础代谢是指维持人体最基本生命活动所需要的能量消耗。

今天来聊聊基础代谢与减肥的话题。

什么是基础代谢?

这个能量消耗主要用于维持体温、呼吸、心跳、血液循环、心肝脾肺肾等器官和组织细胞的基本生理功能。

常常有减肥的朋友问我基础代谢的问题,从问题本身就可以看到大家对基础代谢的误解很深,如果不远离这些误区,真没法好好减肥。

基础代谢是指维持人体最基本生命活动,比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。

也就是说,只要活着,不管你在干嘛,哪怕你在睡觉,这个能量消耗也在持续中,而且它还占到了每日能量消耗的60%~75%,是能量消耗的大头儿。

什么是基础代谢?

它占到了每日能量消耗的 60%~75%,是能量消耗的大头儿。

想不想睡着觉多消耗点能量?嘿嘿。

基础代谢是指维持人体最基本生命活动,比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。

这就给了减肥朋友一个美好的憧憬,大家都希望基础代谢不降甚至提高,更轻松地减肥。

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它占到了每日能量消耗的 60%~75%,是能量消耗的大头儿。

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在营养教材上有这样一句话:

这就给了减肥朋友一个美好的憧憬,大家都希望基础代谢不降甚至提高,更轻松地减肥。

减肥会降低基础代谢吗?

365bet体育备用,人体瘦体组织(包括肌肉、心脏、肝和肾脏等)是代谢活跃的组织,其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%~80%,所以同等体重的情况下,瘦高且肌肉发达者的基础代谢高于矮胖者。

减肥会降低基础代谢吗?

会。

看到这句话,是不是特别想练肌肉来提高基础代谢?

会。

谁减肥基础代谢都会降,这是因为基础代谢和体重呈正相关,体重降,基础代谢就会降。

练肌肉的确可以提高基础代谢,但是效果往往被大家夸大了。

谁减肥基础代谢都会降,这是因为基础代谢和体重呈正相关,体重降,基础代谢就会降。

像美国一档真人秀节目中,14 个选手在 7.5 个月内,体重减掉了 58.3 ± 24.9 千克,基础代谢也随之降低了 610 ± 483 千卡 / 天。

因为在瘦组织中,心肝脾肺肾等器官才是能量消耗的主力军,肌肉消耗的能量只有一点儿。

像美国一档真人秀节目中,14 个选手在 7.5 个月内,体重减掉了 58.3 ± 24.9 千克,基础代谢也随之降低了 610 ± 483 千卡 / 天。

即使基数小,就减个一二十斤,基础代谢也会降,但是把「减下来之后呼呼反弹」完全归因于基础代谢降低并不公平。

多点呢?

即使基数小,就减个一二十斤,基础代谢也会降,但是把「减下来之后呼呼反弹」完全归因于基础代谢降低并不公平。

体重减得少,基础代谢降得也少,反弹的原因可能更多是减得太快,导致激素水平紊乱,进而暴食。